기본적으로 유산소능력(aerobic capacity)과 LTHR(Lactate threshold heart rate)
지구력과 근지구력의 문제..
1. 근 지구력 훈련은 순항 인터벌(cruise intervals) 훈련에서 한계 훈련(threshold)으로 진행
- 순항인터벌은 LTHR 근처(심박존 4~5a)에서 3-4분 달리고, 2-3분쉬면서 심박존 2까지 떨어뜨리는 인터벌 훈련을 반복
처음에는 휴식을 포함한 Interval 1세트가 6분 정도 되도록 하다가 시간을 점차로 늘려서 12분 정도까지 올림.
이 순항인터벌은 평지뿐 아니라, 2-4% 정도의 낮은 업힐 구간에서도 가능.
이런 순항인터벌을 통해서.. LTHR을 높일수 있고,
어느 정도의 노력으로 몇분간 달리면 몇분을 쉬어야 안정상태로 돌아오는지 라이더가 감을 잡을 수 있음.
순항인터벌 훈련을 어느 정도 한 후, 한계훈련
- 한계훈련이란 LTHR 근처(심박존 4~5a)에서 20-40분간 달림.
